Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение "Детский сад № 14 города Благовещенска"

8 800 2000 122

Детский телефон доверия

  • Сведения о МАДОУ
  • О нас
  • Жизнь МАДОУ
  • Здоровье и дети
  • Всеобуч для Родителей
  • Методический блок
  • Обратная связь
  • Контакты
  • Упражнения для укрепления осанки

     

    Упражнения для укрепления осанки

    Консультация для родителей

    Упражнения для укрепления осанки.

    Инструктор по ФК Смолянинова О.В.

    · «Ласточка» - стоя на одной ноге отвести прямую ногу назад, руки в стороны.

    · «Кошка-собака» - стоя на четвереньках, выгнуть спину вверх, а потом прогнуть вниз.

    · «Веселый жеребенок» - упираясь на руки, оттолкнуться ногами вверх и выпрямить в потолок.

    · «Сделай стол» - Сидя в упоре сзади, поднять тазобедренный сустав вверх.

    · «Крокодил» - ползание по-пластунски

    · «Перекрест» -лежа на спине, соединять локоть правой руки и колено левой ноги, а затем наоборот.

    · «Машина –поезд» - сидя на полу с прямой спиной, продвигаться вперед, делая поочередные движения ягодиц.

    · «Сидя по-турецки» - встать без помощи рук.

    · «Велосипед» - лежа в упоре сзади на локтях, делать движения нажимания на педали воображаемого велосипеда.

    · «Чемоданчик» или «петрушка» - сидя на полу, ноги в врозь, спина прямая – лечь вперед на пол, прокатиться на спину, подняв прямые ноги за голову.

    · «Пикирующий сокол» - лежа на животе прогнуться вверх, развести руки в стороны, поворачиваясь в стороны.

    · «Плавание брассом» - лежа на животе, выполнять одновременные плавательные движения рук вперед.

    · «Досточка» - сидя на полу в упоре сзади, поднять тазобедренный сустав вверх.

    · «Потягивание кошки» - на низких четвереньках, сидя на пятках, перенести туловище вперед, продвигая лицо рядом с полом и подняться на прямые руки.

    · «Жучок» - лежа на спине, положить колени на живот, руки согнуть. Делать двигательные движения спиной, плечами и продвигаться в сторону головы.

    · «Индеец в дозоре» - лежа на животе, руки вдоль туловища. сделать козырек над глазами правой рукой и посмотреть по сторонам. Потом тоже левой рукой.

    · «Крыша дома» - строя на четвереньках, выпрямить ноги, спрятать голову между рук.

    · «Крокодилова пасть» - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять прямую ногу вверх, опустить. Потом тоже с другой ногой.

    · «Ласты» - лежа на животе поднимать поочередно прямые ноги имитируя плавание в воде.

    · «Перекрест» - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе, поднять вверх правую ногу и левую руку, опустить, а затем поднять левую ногу и правую руку, опустить.

    · «Полудуга» - стоя на коленях, прогнуться в спине и взяться руками за пятки.

    · «Свеча» - стойка на плечах – поднять прямые ноги вверх, с подпоркой руками.

    · «Плуг» - лежа на спине, поднять и положить прямые ноги за голову и полежать.

    · «Корзиночка» - взяться руками за щиколотки ног и прогнуться вверх.

    · «Лодочка на спине» - поднять голову, руки прямые за головой и прямые ноги вверх, подержать на счет от 1-го до 5.

    · «Лодочка на животе» - руки за головой прогнуться вверх верхней частью тела и прямыми ногами. Счет до 5-ти.

    · «Качели» - прогнувшись на животе, раскачиваться, поочередно поднимая верхнюю и нижнюю часть тела.

    · «Мостик» 

    · «Массаж спины» - обхватив руками колени сделать перекат на спину и обратно.

    · «Черепаха» - стоя в положении «упор лежа», опустить колени на пол и голову с грудью между рук. Постоять так 10-15 сек.

    · «Гимнаст» - согнуть одну ногу в колене, а другую прямую отвести назад, прогнуться, разведя плечи. Потом тоже сделать с другой ногой.

    · «Отжимание с упором на диван и пол».

    · «Колесо» - лежа на животе прогнуться назад, достать ногами голову.

    · «Лотос» - скрестить ноги так, чтобы стопы оказались в паху, выпрямить спину, руки положить на колени. Смотреть можно телевизор.

    · «Стойкий оловянный солдатик» - стоять на одной ноге, удерживая равновесие, руки прижаты к туловищу. Другую ногу поставить на колено прямой ноги.

    · «Тачка» - ребенок идет руками по полу, а ноги держит взрослый.